こんにちは！みなみです。
今回は食べ痩せダイエットには
欠かせない
「時間栄養学」
についてお話ししますね。
突然ですが、質問です！
あなたは間食しながら痩せたい
と思いませんか？
今回お話しする
時間栄養学を理解すれば、
間食して痩せられる人生。
そんなことも可能になります。
反対に…
この時間栄養学を
知らなければ、
間食を我慢したとしても
ダイエットが続かないでしょう。
なぜなら…
ダイエットを続けるのに
大切なことは
『ストレスのない食習慣』
時間栄養学がわかれば、
間食を我慢しなくても
簡単にダイエットが進みます。
今回はそんな時間栄養学について
1つずつ丁寧に解説していきますね。
理想の体型になるまで
何度も見返してください。
そして理想の体型になった後も
リバウンドしないように
活用しましょう。
時間栄養学って？
まず、時間栄養学について
説明していきますね。
簡単に言うと、
「何を」食べるかだけでなく
「いつ」食べるのか
も大事という考え方です。
実際にあった研究で、
同じカロリーをとったとして
朝を多めにしたとき、
痩せやすいことがわかっています。
このように
摂取カロリーを減らさなくても
痩せやすくなることができます！
時間栄養学で大切なのは
「朝食」「間食」「夕食」の
3つの食事です。
それぞれどうやって食べればいいか
具体的に説明していきますね。
朝食
まず、朝食についてです。
朝食を食べている人は
食べていない人と比べて
50から200キロカロリー
消費カロリーが多い
と言われています。
一日を通して
空腹感が抑えられ、
食べ過ぎを防げます。
起床後、少し運動してから
炭水化物を多めにするのが
ポイントです。
そんなこと言われても
朝ごはん前に運動時間なんて
作れないよ…
そんな方もいると思います。
朝食前に身だしなみを
整えてからで十分です。
とにかく朝食前に
何かするところから
始めましょう。
間食
次に、間食についてです。
間食は
夕食を食べすぎないための
超大事な食事です。
おやつ食べちゃった…
ダイエット中にそんな悪循環に
陥る必要はありません。
タンパク質多めのおやつ
を食べましょう。
例えば無糖ヨーグルト。
それだけで食べるのが大変なら、
ナッツも入れて
食べちゃいましょう。
夕食のみのカロリーと
夕食とおやつを足した時の
カロリーが同じなら
後者の方が痩せます。
正しい間食をしましょう。
夕食
最後に、夕食です。
夕食は、
朝食から12時間以内には
食べましょう。
そうでなければ
どんなに食事に気を使っても
太りやすくなるからです。
体内時計の影響で、
人間の体はそのように
できています。
また、22時から2時は
いちばん脂肪が増える時間帯です。
絶対にこの時間にご飯は
食べないようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
あなたの食事に
時間栄養学は欠かせません。
時間栄養学を身につければ
太ることを恐れず、
食事できるでしょう。
ここまで読んでくれたあなたなら
もうできるはず！
今回の話はここまで。
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